duze nogi

Robię split, 1 - klatka+tri, 2- plecy+biceps 3 - nogi + barki. 4 - przerwa (ewentualnie 2 dni przerwy) 5 - klatka+tri 6 - plecy+bić 7 - nogi + barki Na duże 9-11 serii na małe 5-7. Chodzi bardziej o to, że łatwiej mi zaplanować trening 40-45 minut ale zrobić ich w w tygodniu powiedzmy 5 niż 3 treningi po ponad godzinę. Moglbym tez w teorii [...]

po pierwsze: plecy klatka+biceps+przedramię nogi barki+triceps+przedramię taki masz układ ćwiczeń. na małe partie(triceps, biceps) robisz 8-9 serii na duże partie (plecy, klatka) 12-16 serii na średnie (barki) 9-12 serii na nogi (można to nazwać wielką partią:D) 9-12 na przód ud, 9-12 na tył ud, 6-9 na łydki na przedramiona (bardzo mała partia) 3 [...]

Nogi równiez ma duże

mckoks odrazu widać że lorenzo ćwiczy nogi jeansy są obcisłe jak chuy i widać że są duże. Popatrz np na zdjęcia cutlera w jeansach i zoabczysz jak to inaczej wygląda jak się chodzi w krótkich spodenkach a jak się załóży jeansy

Dzieki, macie po sogu. Przerobilem plan i zmniejszylem troche ilosc serii bo w planie na poprawe sily wg atlasu trzeba na male grupy 6-8 serii a na duze 8-10. Prosze o sprawdzenie i czy jest ok. Niedziela: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 6/6/6/6 (80 kg) 2. Wyciskanie sztangi skos 8/6/6 (75 kg) 3.Rozpietki ze sztangielkami w [...]

[...] siedząc ze sztangą trzymaną przed kolanami Nogi: / jako pierwsze w treningu sobotnim , ok -przysiad ze sztangą 4x 12, 10, 10, 8 - wyprosty nóg na maszynach itp. Niedziela: Wolne Na duze partie takie jak klata,plecy,nogi - ok 12-16 serii Na male partie takie jak biceps,triceps - ok 9-12 serii Mysle ze wszystko teraz bedzie okej. pozdrawiam

maniek duze masz nogi i stad waga a odnosnie tych nog to dodaj maniek przysiady lub suwnice z waskim rozstawem nog bo z zewnatrz troche odstaja. ide o zaklad ze robisz przysiady w szerokim rozstawie nog Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2007-04-25 19:48:11

Klata nogi to malo dobry pomysl ze wzgledu na to ze to diwe duze parie miesniowe.Moze zrob klata,tric a barki z nogami.Klata tric w pierwszy dzien a nogi i barki w ostatni.to najlepszy standardowy podzial

Nogi trzeba ćwiczyć całe (czwórki, dwójki, łydki) najlepiej by się sprawdziły: przysiad, wykroki, martwy na prostych + coś na łydki Podstawy podstawy - plecy: martwy ciąg i podciąganie, wyciskanie zza pleców? to ćwiczenie na barki i to dość kontuzjogenne. Na duże partie tyle samo serii co na małe - minus, zrób np na duże 3-4x4 a na małe 3x3, brak [...]

PatrykPk dzięki Sevrond poczytałem napisany już dawno artykuł i ułożyłem. Poszukam czegoś sprawdzonego w takim razie demolub dzięki, sylwetka zaczyna się kształtować 10kg temu fotek bym nie wrzucił chociaż byłem na forum hehe Postaram się dać zdjęcia nóg one są "duże" ale pracuję nad nimi Nogi zrobiły się "mocne" jak [...]

A ja bym jeszcze dodał (choć to oczywistość pewnie dla autora, ale część czytelników będzie ćwiczyła w podwórkowych siłowniach), że ćwiczenie wymaga asekuracji i to podwójnej jeżeli ćwiczymy bez ograniczników dolnych. Widziałem już młodzieńca pięknie poskładanego sztangą. Ja osobiście bardzo lubię duże ciężary na nogi (jakoś nigdy nie lubiłem [...]

Dieta ok, tylko w posiłk po treningu dodaj bezapelacyjnie dobre źródło białka. Staraj się również jak najmniej smażyć, a zamiast tego gotować, gotować na parze, piec. Jaki przyjąłeś rozkład makroskładników? Plan masz przeładowany. Możesz trenować splitem, zależy jak Ci wygodnie. Przyjmij 10serii na duże grupy /klata, nogi, plecy/, a mniejsze [...]

Zostaję Twoim kibicem. Jest tak jak Ci pisał Xzaar. Masz teraz, w Twoim wieku, niepowtarzalną szansę na zdobycie potężnej wydolności i wytrzymałości, mobilności (niezniszczonych) stawów (wiesz, jak Ci zazdroszczę? :-) ) i podstaw pod żelazną siłę. Najlepsze efekty i tak przyjdą po 20 roku życia, czego byś nie robił. Na razie Twój organizm [...]

- rozgrzewka - dałbym 10 min. truchtu. Ale to w sumie kwestia indywidualna - zmień kolejność najpierw duże potem małe, czyli: nogi plecy klata barki reszta - uwagi co do ćwiczeń. plecy : - nie marnuj czasu na szrugsy - rób wiosłowanie sztangą szerokim chwytem, a nie przyciągananie końca -rób drążek Barki: -rób wyciskanie z klaty stojąc. Oraz [...]

Niestety, zawsze miałem mało mięśni, dużo tłuszczu, człowiek chciał chociaż raz przysłowiowy kaloryfer odkryć. Chyba odkryłbyś już przy tym BF co masz, gdyby było co odkryć. Jak ćwiczysz brzuch? Ja na trzepaku podciągam do klatki nogi zgięte ale z OBCIĄŻENIEM - plecaczek z kettlem omotany rzemykami wokół kostek. No i doszedłem do rezultatów. Te [...]

hehe nogi jak nogi :D:D nie sa duze ale tez nie sa male :D takie normalne :D:D ale pewnie drzemie w nich potencjał :D<lol2>:DD

jak dla mnie to plan sredni, dziwne połaczenei cwiczen. Ułóż jeszcze raz plan kierując sie tym co pisałem. Jesli fota w profilu to twoja to nie powinieneś miec wiekszych problemów z ułozeniem poprawnego treningu. czemu robisz nogi lekko? tylko nie pisz ze masz dobre , bo nogi,plecy nigdy nie są za duże;) Zmieniony przez - canecorso w dniu [...]

plecy+nogi to jedno z najgorszych możliwych połączeń jakie można zrobić, a to z powodu że plecy i nogi to diwe największe partie mięśniowe, a pozatym takie połączenie bardzo zwiększa ryzyko kontuzji kręgosłupa, ze względu na bardzo duże obciążenie lędźwiowego odcinka kręgosłupa (4L/5L). ja bym proponował to rozpisać na 4 dni: pn. plecy wt. klata [...]

pawerty to zwykla waga, wiec odchylenia na niej moga byc dosyc duze, waze sie caly czas na tej samej, ale dopiero jak pojde tuz przed swietami (18.12) oddac krew, zwaze sie i zbadam dokladnie na takiej co do 0,1kg swoja droga wiele razy czytalem tu na forum ze wage mozna wyrzucic przez okno, bo kazdy inczej wazy itd. ja sie ciesze ze napawde duzo [...]

DUUUŻO zmieniania. Ja proponuję tak: ułuż plan NOWY, nie DUBLUJ ćwiczeń, ok. 3 ćwiczenia na duże partie i ok. 2 na małe. Ćwicz: klata-tric / plecy - bic - przedramiona / nogi- barki Daj: 2 wyciskania/ płaska + skos szt. i rozpiętki na trica możesz dać pompki na poręczach/francuza albo wyciąg na plecy podciaganie wiosłowanie wyciąg dolny szrugsy [...]